高血糖を改善するためには?

高血糖を改善するためには?とは

高血糖を改善するためには?

高血糖を改善するためには?近年の健康問題のひとつが、高血糖です。血糖値が正常値をはるかに超えた高血糖になると、糖尿病をはじめとする怖い病気の発症リスクが高まってしまいます。

 

基本の高血糖を改善する方法として、まずは食事面から見直していきましょう。1日の必要なエネルギー量を計算し、カロリーオーバーしないように献立を考えてみてください。

 

炭水化物や脂質系の食べ物はなるべく控え、野菜を中心にした食事が重要です。たとえ食事に気を付けても間食が多いと問題なので、お菓子類も控えるようにしましょう。

 

糖分というのは、炭水化物の中に含まれています。米やパン、麺など、主食になる食べ物が糖分が多い食べ物ですので、量を減らしたり、あるいは雑穀米や玄米に置き換えるなどの工夫を施してみてください。

 

メインディッシュは肉より魚の方が健康的で高血糖の改善に有効です。脂質の多い肉を魚に置き換えるだけで脂質の過剰摂取を防ぐことができ、なおかつ魚にしか含まれない栄養素、DHA・EPAを効率よく摂れることで、よりスムーズに血糖値を下げていくことができます。

 

また、食事をする際に野菜から食べるようにすると、食後の急激な血糖値の上昇を抑えることができます。ゆるやかに血糖値を上昇させるためにも、野菜から食べるようにしましょう。